在猪肘子和香肠为代表食物的德国，减肥竟ganz einfach！

2018-05-15 16:33 其他产品 0 条评论

夏天来啦，那么也就是说露肉的季节…冬天养的膘藏的肉该减啦！

可是身处德国，放眼望去，不是猪肘子就是各种香肠。超市冰柜里一排全是奶酪芝士，一排又全是蛋糕冰激凌。逛个街走两步就是炸薯条店，要不然就是面包夹香肠。真是哭天喊地怎么减肥！！！

！！！以下图片将引起饥饿（减肥）人士不适
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但是！！！

你以为德国只有高脂肪，高糖分，高热量？那就错啦！今天呢，德小淘将自己转遍德国超市的所见所得分享给各位的德国小伙伴们！在“高热量”的德国，减肥其实很简单！因为，在德国帮助减肥的食品特别！特别！容易买到！（七分吃三分练，今天重点说“吃”）

藜麦(Quinoa)

总之藜麦营养丰富，健康天然，低脂低热量低GI。不管是减肥，还是日常食用都是非常好的一种食物。而且藜麦特别好熟，比米饭易烹饪，可以说是付出较少的时间，却能收获更多的营养价值了。在国内，藜麦不太容易买到，最起码一般的超市找不到。而在德国的小伙伴们有福啦，不管是dm,rossmann这些日化类超市，还是rewe,real这种大型的百货超市都可以买到藜麦！
藜麦有三种颜色：白，黑，红。黑红色藜麦营养价值更高。德国的超市可以买到三种混合的，也可以买到单独的红/黑藜麦。

（买藜麦，认准Quinoa这个词语就好了！）

奇亚籽(Chiasamen)

吃奇亚籽有多种好处：促进心脏健康（omega-3）,控制糖尿病,帮助改善消化系统(膳食纤维)，控制体重（奇亚籽遇水膨胀，增加饱腹感），修复发肤及指甲，增强体能。
小编最常用的食用奇亚籽的方法就是，泡在热牛奶里，再加一点麦片。奇亚籽遇热水会膨胀，就变成透明的小圆圈里包裹着一个黑点的样子。依旧是在国内不太好买哈，在德国基本上超市都可以买到。

(买奇亚籽，认准Chia, Samen的意思是种子)

全麦意大利面，全麦面包，全麦米，全麦饼干，全麦的一切！

大家都知道，减肥要少吃精米精面。但是为了身体健康，尤其是女生长时期不吃主食的话，很容易造成亲戚出走！那这时候，全麦的产品就该抛头露面了。全面食品保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此营养价值更高一些。全麦食品低脂高纤，并且可以通便润肠，降低胆固醇。日常多吃全麦五谷类是健康饮食的重要原则。
在国内，最常见的就只是全麦面包片。而商家为了避免全麦相对粗硬的口感或者是考虑成本高低问题…很多都是挂羊头卖狗肉。说是全麦面包，但是颜色白白，口感嫩嫩，像是大比例用的还是精面。
在德国，真的，琳琅满目。不怕没有全麦食品吃。德小淘发现了全麦的意大利面，全麦的面包，大米，饼干！真的是能吃的补给碳水化合物的东西全部都有全麦系列！

（买全麦食品，认准Vollkorn）

低脂牛奶

德国最便宜的食物，应该就是奶制品了吧！可是你有没有注意到，牛奶盒子上标着不同的数字！全脂奶一般都是大于3% Fett. 要减肥的小伙伴还爱喝牛奶，就要买低脂的也就是1.5%或1.8% Fett.早晨起来热牛奶泡麦片，烤两片全麦面包，煎个鸡蛋，一点蔬菜水果，还是不错的搭配！

（买低脂奶，认准fettarm或者1.5% Fett）

沙拉

减肥还是主要吃菜对不对！而且天气也渐渐热起来，沙拉可以吃起来啦！德国的超市把沙拉演绎的淋漓尽致。有直接摘好的菜叶，各种各样混合的蔬菜蘑菇，还有玉米，蔬菜，豌豆罐头。超市还有salat bar.可以自选食物，然后自选酱汁。

（买沙拉，没什么好认准的哈哈哈新鲜就好！）

油，酱

减肥期间肯定不能光吃凉凉的沙拉对不对，煎个鸡胸肉还是阔以的撒！推荐大家用橄榄油或椰子油代替花生油噢，因为橄榄油含有大量的不饱和脂肪酸，还有降血脂的功效。是非常健康的一种食用油。德国超市的橄榄油种类多多，依旧是不管是dm还是rewe,real都可以买到的！这里还能买到喷雾油！能直接控制油的使用量！真的是减肥的一大好帮手了。
吃沙拉，或者吃肉的时候肯定还是来点酱汁比较美滋滋咯。可是众所周知，普通的酱汁热量非常高，因为都是用了大量的油和糖制成的。德小淘发现了零脂零糖分的酱汁！酱汁再也不是减肥的负担了！

（买橄榄油认准Oliveöl，酱汁认准0% Fett und 0% Zucker 或Zuckerfrei，
油喷雾认准cooking spray)

低卡布丁，低卡酸奶

减肥的时候实在嘴馋想吃甜品怎么办！德国超市拯救你！竟然有低卡的布丁和低卡的甜甜酸奶！不多说！上图！德小淘亲测，即使低卡，依旧好吃！不过下定决心减肥的话，可不要贪杯哦！

（低卡酸奶认准0.1%Fett低卡布丁认准Grießpudding）

辅助品

在德国不管是什么超市，在货架上见到的比较多的一样东西就是代餐（蛋白）棒。真的是五颜六色，各种口味的都用。这种代餐棒能迅速给予饱腹感的同时营养又很丰富。也可以作为减肥期间的零食（尽量别选太甜的）。除代餐棒之外就是代餐粉了，有丰富的口味任君选择。冲泡方法一般是配合冷的低脂牛奶。有的代餐粉还含有左旋肉碱，能更好的燃烧脂肪。

除去这些，减肥时还特别有用的一门名将就是保健品。它能助你一臂之力。Cranberry The Belly-full Bundle饱腹燃脂瘦身套餐：这款套装里面含2款保健品。一款是葡甘露聚糖可产生饱腹效果，CLA加速脂肪的燃烧代谢，两者结合，减肥路上的最佳CP！！

L-Carnitine 左旋肉碱胶囊：左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。脂肪的代谢过程要经过一个屏蔽，再进入线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，使之变成能量，被身体消耗，把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪！所以在运动过程中，补充左旋肉碱就会加速这个过程, 让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。